Prečo je kvalitný spánok taký dôležitý?

Kvalitný spánok má obrovský vplyv na naše celkové zdravie. Zatiaľ čo spíme, v tele prebieha mnoho kľúčových procesov:

• Regenerácia tkanív: Počas spánku sa telo opravuje a obnovuje tkanivá, svaly a orgány.

• Kognitívne funkcie: Spánok je nevyhnutný na upevnenie pamäte a spracovanie informácií.

• Emocionálna stabilita: Nedostatok spánku môže zvýšiť úzkosť a podráždenosť.

• Imunitný systém: Kvalitný spánok podporuje imunitný systém, pomáha bojovať proti infekciám.

• Fyziologická regulácia: Spánok reguluje hladinu hormónov, čo má vplyv na telesnú hmotnosť a metabolizmus.

Tipy na zlepšenie kvality spánku:

• Stanovte si spánkový režim: Snažte sa chodiť spať aj vstávať v rovnaký čas každý deň, teda 

aj cez víkendy.

• Vytvorte si relaxačné rituály: Pred spaním praktikujte relaxačné techniky, ako sú meditácia alebo čítanie.

• Optimalizujte prostredie: Uistite sa, že je vaša izba tichá, tmavá a chladná.

• Obmedzte stimulanty: Vyhnite sa kofeínu a alkoholu niekoľko hodín pred spaním.

• Fyzická aktivita: Pravidelná mierna fyzická aktivita podporuje kvalitný spánok.

• Limitujte vystavenie sa modrému svetlu: Vypnite pred spaním elektroniku s modrým svetlom, pretože môže narušiť váš biologický rytmus. 

• Správna výživa: Vyhnite sa pred spaním ťažkým a pikantným jedlám.

• Pamätajte na matrac a vankúš: Správny matrac a vankúš sú kľúčom k pohodlnému spánku.

• Konzultujte s lekárom: Ak trpíte chronickou nespavosťou, konzultujte to s lekárom alebo odborníkom na spánok.