Nie je energia ako energia

Pri športovaní si energiu spájame hlavne s tým, koľko kilometrov zvládneme, ako rýchlo vyjdeme kopec alebo či máme silu ešte na poslednú sériu cvikov. A ak sa hýbete celý život, môže vás prekvapiť, keď sa objaví únava uprostred trasy, ktorá pre vás doteraz bola hračkou, alebo keď odpočinkový deň prestáva byť „stratou času“. Lenže rovnaké tempo a výkon nemusia byť s narastajúcim vekom samozrejmosťou. Dôvodom sú zmeny, ktoré súvisia s premenou živín na energiu a prebiehajú na bunkovej úrovni.

Rolu v tomto procese hrajú mitochondrie a tiež NAD+, koenzým zúčastňujúci sa procesov, pri ktorých dochádza k premene živín na energiu. 

Pokles hladiny NAD+: To, čo fungovalo v štyridsiatke, už nemusí platiť

Celoživotný pohyb a športovanie sú veľkou výhodou. Zároveň ale môže zvádzať k tomu, že človek pokračuje v stále rovnakej rutine, aj keď potreby tela sú už iné. Organizmus sa totiž s vekom mení, aj keď chuť byť aktívny zostáva. Jednou z týchto zmien je aj postupný pokles prirodzenej hladiny NAD+. To, ako sa pri pohybe cítime, ale ovplyvňuje aj mnoho ďalších faktorov – od spánku cez výživu až po spôsob, akým pristupujeme k fyzickej a psychickej záťaži.

Možno nepotrebujete trénovať viac. Potrebujete trénovať múdrejšie

Človek, ktorý má za sebou desiatky rokov pohybu, obvykle nepotrebuje ďalšiu motivačnú výzvu. Riešením môže byť úprava existujúcich návykov tak, aby pohyb organizmu stále prospieval a mohol byť pravidelnou súčasťou životného štýlu aj v staršom veku.

• Kombinujte rôzne typy záťaže. Možno ste sa doteraz zameriavali iba na jeden svoj obľúbený šport – či už behanie, jazdu na bicykli, plávanie, alebo loptové hry. S narastajúcim vekom je stále dôležitejšie kombinovať vytrvalostné aktivity s tými zameranými na silovú stránku a mobilitu.
• Pretiahnutie a regeneráciu berte ako súčasť športových aktivít. V dvadsiatke alebo tridsiatke sa zdá, že zahriatie a záverečné pretiahnutie sú stratou času. To sa ale s narastajúcim vekom mení a mali by sa stať rutinou rovnako ako športová aktivita samotná. A to isté platí aj pre odpočinok, ktorý umožňuje organizmu zotaviť sa po fyzickej aktivite. 

Pohyb je len jedným z pilierov zdravého životného štýlu. K tomu patrí aj pestrý a vyvážený jedálny lístok, vďaka ktorému telo získa dostatok vitamínov, minerálnych látok a ďalších zložiek na podporu energetického metabolizmu a zdravie pohybového aparátu. Jeho súčasťou môžu byť aj výživové doplnky prispôsobené aktuálnemu veku a potrebám. To je aj prípad Nuvitone PRO, výživového doplnku obsahujúceho 6 zložiek na aktívne starnutie vrátane podpory vitality.

Otázky a odpovede

Čo všetko sa počíta do pohybu?

V prvom rade je dôležité zdôrazniť, že cielené športové aktivity sú iba jednou zo zložiek pohybu. Ako pohyb sa počíta aj bežná chôdza, práca v záhrade, výlety, nákupy a domáce aktivity vrátane upratovania, varenia alebo žehlenia. To je dobrá správa nielen pre ženy.

Má sa po päťdesiatke riešiť jedálny lístok inak než predtým?

Vo vyššom veku je vhodné venovať väčšiu pozornosť kvalite stravy, najmä ak ste aktívni. V bežnom jedálnom lístku by nemali chýbať zelenina a ovocie, celozrnné potraviny, zdroje živočíšnych aj rastlinných bielkovín dôležitých pre svalovú hmotu, strukoviny, orechy a semená. 

Z vitamínov môže byť vhodné zaradiť napríklad vitamín B3 ako zdroj NAD+, antioxidanty ako resveratrol, l-glutathion, koenzým Q10 a selén, prípadne kyselinu listovú prispievajúcu k zníženiu únavy.

Je lepšie držať sa športu, ktorému sa venujem celý život, alebo skúšať aj niečo nové?

Obľúbený šport určite nie je nutné opúšťať. Zároveň môže byť ale užitočné pridať aj iné formy pohybu, ktoré telu ponúknu iný typ zaťaženia a zároveň môžu priniesť novú motiváciu a radosť. V prípade zdravotných komplikácií je pritom vhodné konzultovať nové spôsoby pohybu s fyzioterapeutom alebo trénerom.

Prečo výživové doplnky na aktívne starnutie obsahujú viac zložiek?

Dôvodom je to, že sa jednotlivé zložky môžu vzájomne doplňovať a podporovať. Vitamín B3 ako zdroj NAD+ je možné vo výživových doplnkoch doplniť napríklad koenzýmom Q10. Aj ten sa, rovnako ako NAD+, vyskytuje prirodzene v našom organizme a podieľa sa na energetickom metabolizme. Ďalšími látkami dobrými na doplnenie môžu byť antioxidanty ako resveratrol, l-glutathion alebo selén. Vo výživovom doplnku Nuvitone PRO nájdete okrem vymenovaných látok ešte kyselinu listovú, ktorá prispieva k metabolizmu homocysteínu, psychickej činnosti a zníženiu únavy.

Ak pohyb patrí neodmysliteľne k vášmu životu, nepotrebujete návod, ako sa zdvihnúť z gauča. Dôležitejšie je zamerať sa už teraz na úpravy režimu, ktoré vám pomôžu byť aktívnymi aj o desať alebo dvadsať rokov. 

Zdroje: 

https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx