Naučte sa správne vrstviť oblečenie a bojujte so zmenami teplôt

Naraz vás polieva horúčava a o chvíľu cítite zimu? Najlepší trik je nosiť ľahké, vrstvené oblečenie z prírodných materiálov. Keď sa dostaví nával tepla, ľahko sa prispôsobíte. Nie je to však len o vrstvách, ale aj o materiáli samotnom. Merino vlna je výborná prekvapivo na leto, pretože vie regulovať teplotu – v zime hreje, ale v lete zbytočné teplo k telu nepustí. Výborne dýcha a ak sa spotíte, nechladí ako bavlna. Tá je však aj napriek tomu tiež skvelou voľbou práve kvôli priedušnosti. Ešte príjemnejší vám môže byť bambus. V tom najteplejšom lete perfektne odvetráva ľan (pre niekoho však môže byť hrubý, ale ide skôr o to, že je len málo vypraný).

Čo je naopak nie je možné odporučiť, sú umelé materiály na čele s polyesterom. V jadre veci predsa nechceme svoje telo obliekať do plastu. Okolo pokožky nemôže prúdiť vzduch, neprepustí vlhkosť, takže je možné mať mokrý chrbát v priebehu pár minút.

Jedlo tiež hrá rolu

Čo jeme, ovplyvňuje, ako sa cítime. Niektoré potraviny pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu a zmierniť návaly, iné nás naopak zahrejú natoľko, až je to nežiaduce.

Sója, strukoviny, semienka a orechy obsahujú tzv. rastlinné fytoestrogény. Pomáhajú vyrovnávať hormonálne výkyvy a zmierniť návaly tepla. A zároveň sú aj dobrým zdrojom bielkovín, na ktoré by ženy v menopauze mali dať pozor. Vplyvom hormonálnych zmien prichádza tendencia na ochabovanie svalstva, ktoré je však pre pohybový aparát úplne kľúčové. Bielkoviny pomáhajú udržať si svalovú hmotu. Pridať je možné aj horčík a vápnik pre odolné kosti. 

Naopak sa vyhnite káve, alkoholu a koreneným jedlám, ktoré môžu návaly zhoršovať. Nejde iba o čili, ale o najrôznejšie exotické zmesi, štipľavé karí alebo nadmieru čierneho korenia.

Kvalitný spánok je ešte dôležitejší, než kedykoľvek predtým

Menopauza predstavuje fyzickú i duševnú záťaž. Navyše prichádza vo veku, keď už žena skrátka potrebuje na regeneráciu organizmus viac času. A zároveň toto obdobie života prináša aj veľa narušiteľov spánku. Čo môžete vyskúšať?

1. Chladnejšiu spálňu – ideálna je okolo 18 °C.
2. Priedušné návliečky – bavlna alebo bambus odvádzajú vlhkosť lepšie než syntetika.
3. Bylinky na upokojenie – medovka, mučenka alebo levanduľa lekárska pomáhajú zaspať a navodiť celkový pokoj mysle.
4. Odneste zo spálne televízor (a všetku ostatnú elektroniku). 
5. Investujte do skutočne zatemňujúcich závesov alebo roliet. Najmä ak bývate v meste, vystavujete sa rušivému nočnému svetlu. Tzv. modré svetlo nám totiž dobre slúži cez deň, v noci nám ale kradne spánok.

Menopauza nemusí byť strašiakom. S trochou úprav v životnom štýle a správnymi tipmi ju zvládnete s ľahkosťou a bez zbytočného napätia. Každé telo je iné, takže experimentujte a nájdite, čo vám najlepšie vyhovuje. Návaly tepla nemajú šancu, keď viete, ako na nich!