Čo by malo byť na jedálnom lístku

Počas dojčenia je potrebné zaistiť dostatočný príjem energie – telo spaľuje viac kalórií pri tvorbe mlieka, takže mierne zvýšenie energie v strave je prirodzené. Dôležité sú všetky hlavné živiny: bielkoviny z mäsa, rýb, vajec, strukovín alebo mliečnych výrobkov podporujú regeneráciu a tvorbu mlieka; tuky, najmä nenasýtené mastné kyseliny (omega 3 z rýb, orechov a semienok), prispievajú k vývoju mozgu dieťaťa; sacharidy z celozrnných obilnín, ovocia a zeleniny dodávajú energiu a vlákninu, ktorá podporuje trávenie. Nevyhnutné sú tiež vitamíny a minerály – vápnik, železo, jód, vitamín D a kyselina listová – ktoré majú vplyv na zdravie matky a kvalitu mlieka.

Bežné mýty

Mnoho mýtov sa točí okolo toho, že dojčiaca matka musí jesť „dvojitú porciu“ všetkého, vyhýbať sa určitým potravinám alebo sa zameriavať na drahé superpotraviny. Vedecké poznatky ukazujú, že vyvážená a pestrá strava je postačujúca a extrémne reštrikcie nie sú nutné. Napríklad vyhýbanie sa bežným potravinám, ako sú mliečne výrobky alebo strukoviny, kapusta či ďalšie problematickejšie potraviny, nie je potrebné, ak nie je preukázateľná alergia dieťaťa. Podobne konzumácia „superpotravín“ nie je magickým kľúčom k lepšiemu mlieku – pestrá strava s dostatkom energie, bielkovín, zdravých tukov, ovocia a zeleniny stačí.

Zloženie materského mlieka je relatívne stále a nepremietne sa do neho, ak jednorazovo zjete niečo, čím by ste ho chceli vylepšiť. Z rovnakého dôvodu teda nemôžete mlieko ani pokaziť potravinou, ktorú považujete za nevhodnú. Stále však platí, že napr. údeniny, limonády, surové mäso či výrobky, ktoré môžu byť rizikom aj pre bežného človeka, by sme mali konzumovať s mierou.

Čo sa často mení a na čo si dať pozor

Počas dojčenia je vhodné sledovať príjem tekutín – dehydratácia môže znížiť pohodlie pri dojčení, aj keď nie nutne aj množstvo mlieka. Niektoré minerály a vitamíny môže byť potrebné doplniť, najmä vitamín D, omega 3 mastné kyseliny a jód, pretože prirodzený príjem z bežnej stravy nemusí vždy stačiť. Vhodné je zamerať sa na pestrú kombináciu potravín, nie na jednotlivé „zázračné“ produkty.



Zhrnutie

Dojčenie nie je časom pre extrémne diéty ani stres z toho, čo môžete alebo nesmiete jesť. Vedecky podložený prístup je jasný: dostatok energie, pestrá strava, pravidelné bielkoviny, zdravé tuky, ovocie a zelenina a vhodné minerály a vitamíny. To všetko podporuje nielen tvorbu kvalitného materského mlieka, ale aj psychickú pohodu matky. Mýty o „superpotravinách“ alebo prehnaných obmedzeniach nie sú podložené vedeckými dátami – kľúčom je vyváženosť, pravidelnosť a primeraná energia v jedálnom lístku.