Prečo je dehydratácia nebezpečná a v čom sa líši u detí a seniorov?

Dehydratácia nastáva, keď telo stratí viac tekutín, než prijme. Voda je nevyhnutná pre všetky životné funkcie – pomáha udržiavať teplotu tela, umožňuje transport živín a kyslíka, podporuje činnosť mozgu i svalov. Veď to, že začínate byť dehydratovaný, poznáte problémami práve v týchto oblastiach.

1. U detí je riziko dehydratácie vyššie, pretože ich telo obsahuje viac vody, metabolizmus je rýchlejší a často ešte nevedia správne vyjadriť pocit smädu. 
2. U seniorov je zase problém, že s vekom slabne pocit smädu a obličky pracujú menej efektívne, takže telo horšie zadržiava vodu. Niektorí seniori majú problém s mobilitou a snažia sa menej piť, pretože sa im zle chodí na wc.

Dehydratácia môže viesť k únave, bolestiam hlavy, závratom, poruchám koncentrácie a v závažnejších prípadoch aj k zlyhaniu orgánov. Preto je dôležité ju čo najskôr rozpoznať a riešiť.

Vodu strácame potením, hnačkou či vracaním

Čím väčšia je horúčava, tým viac sa potíme. Myslite na to, že pot odchádza obrovskou plochou našej kože. Aj keď máte len trochu vlhký chrbát, za určitý čas stratíte aj decilitre vody. Ešte rizikovejšia je dehydratácia v prípade zdravotných problémov, ktoré vedú k vracaniu a hnačke.

Ako dlho trvá, než sa telo zregeneruje po hnačke alebo vracaní

Pri hnačke a vracaní telo rýchlo stráca nielen vodu, ale aj dôležité elektrolyty (sodík, draslík, chloridy), ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu buniek. Návrat k plnej hydratácii a rovnováhe môže trvať niekoľko hodín až dní v závislosti od závažnosti stavu a rýchlosti náhrady tekutín a minerálov.

Je preto dôležité nielen piť dostatok tekutín, ale tiež dopĺňať elektrolyty, napríklad pomocou rehydratačných roztokov dostupných v lekárni.

Potraviny a nápoje, ktoré pomôžu s hydratáciou

• Voda je samozrejme najlepšou voľbou, ale existujú aj potraviny s vysokým obsahom vody, ktoré pomáhajú hydratovať organizmus:
• Uhorka, paradajky, melón, jahody, pomaranče a ľadový šalát majú viac než 90 % vody a navyše dodávajú vitamíny a minerály. Ak je ale niekomu zle od žalúdka, neriskujte ďalšie vracanie prísunom jedla.
• Nesladené bylinné čaje alebo voda s pridaním čerstvých plátkov citróna či uhorky spríjemnia pitný režim bez zbytočného cukru.
• Mliečne výrobky ako kefír alebo jogurt obsahujú tekutiny a prospešné probiotiká, ktoré pomáhajú pri trávení. Hodia sa hlavne po už zaliečenom probléme.

Tipy na dovolenku – ako predchádzať dehydratácii na cestách

Vždy majte poruke dostatok vody, ideálne v opakovane použiteľných fľašiach.

Vyhýbajte sa priamemu slnku v najteplejších hodinách, noste klobúk a ľahké oblečenie.

Dbajte na pravidelný pitný režim aj keď nie ste smädný – u detí i seniorov to môže byť problém.

Na cestách a pri športe majte k dispozícii rehydratačné roztoky alebo instantné zmesi na doplnenie elektrolytov.

Sledujte príznaky dehydratácie, ako sú suché pery, únava, tmavší moč či závraty, a nezanedbávajte ich.