Naše telo je ako dobre vybavená pevnosť, ktorá má dva typy obrany – vrodenú a získanú imunitu.

Vrodená imunita je prvá línia obrany: okamžite reaguje na útočníkov, ako sú vírusy, baktérie alebo cudzorodé častice. Je rýchla, univerzálna a funguje na základe mechanizmov, ktoré máme od narodenia – napríklad koža, sliny, žalúdočné kyseliny, biele krvinky typu neutrofilov a makrofágov, ktoré „zobú“ nežiaducich votrelcov. Vedecky povedané, vrodená imunita nie je špecifická – nerozlišuje konkrétne vírusy, ale je kľúčová pre okamžitú ochranu a spustenie ďalšej obrany.

Druhou líniou je získaná imunita, ktorá sa učí a pamätá. Keď sa telo stretne s konkrétnym patogénom, aktivuje špecializované bunky, lymfocyty B a T, ktoré vytvárajú špecifické protilátky. Tie potom zaisťujú, že ak sa rovnaký vírus vráti, naše telo je pripravené ho rýchlo a efektívne zlikvidovať. Získaná imunita je dôvodom, prečo očkovanie funguje: poskytuje „tréning“ imunitného systému, bez toho, že by sme museli absolvovať chorobu.

Existuje pilulka na imunitu, alebo nie? 

Niektoré živiny môžu prispievať k normálnej funkcii imunitného systému. Nemožno ich však označiť za instantný zázrak, ktorý zaručí, že budeme mať dobrú imunitu. A to preto, že imunita je súborom mnohých faktorov a my môžeme ovplyvniť len časť z nich. Čo teda máme vedecky podložené? Vitamín C je jedným z najznámejších – podporuje činnosť imunitného systému a pomáha na únavu, čo má s obranyschopnosťou veľa spoločného. Skvelým zdrojom vitamínu C sú šípky, ktoré obsahujú vysoké množstvo tejto živiny, a ich konzumácia je jednoduchým a chutným spôsobom, ako podporiť obranyschopnosť.

Ďalší je vitamín D. Dlho sa naň zabúdalo, ale dnes vieme, že vitamín D podporuje imunitu tým, že aktivuje biele krvinky (makrofágy a T-lymfocyty), ktoré rozpoznávajú a ničia patogény.

životný štýl má na imunitu väčší vplyv, než myslíte

Okrem pestrej stravy a dostatočného množstva vitamínov môžeme imunitu podporiť aj životným štýlom. Kvalitný spánok je zásadný: počas neho telo produkuje cytokíny a protilátky, ktoré bojujú proti infekciám. Nedostatok spánku znižuje počet týchto kľúčových molekúl a zvyšuje riziko chorôb. Iba počas spánku môžu v tele prebiehať regeneračné procesy, ktoré zabezpečujú dlhodobé zdravie. Môžeme si to predstaviť ako nutnú údržbu počítača – keď na ňu nedbáme, prístroj po čase nefunguje správne. 

Ďalším účinným nástrojom je otužovanie: krátke pobyty v studenej vode alebo striedanie teplej a studenej sprchy stimulujú krvný obeh, zvyšujú produkciu bielych krviniek a aktivujú vrodenú imunitu. Princíp je jednoduchý – mierny stres vyvolaný chladom „prebudí“ obranné mechanizmy tela a zlepší jeho pripravenosť na útoky patogénov. Otužovanie má aj druhú rovinu a ak nie je studený kúpeľ nič pre vás, zbystrite:

Zbytočne seba ani deti neobliekajte. Samozrejmosťou je, že nebudeme chodiť v tielku vo fujavici. Mnoho ľudí sa ale oblieka teplejšie, než je nutné a tým svoje telo navyká na tento štandard. Ideálne je po lete počkať, než nasadíme čiapky a šály. Začať s bundou na tričko a ďalšiu vrstvu v podobe svetra si nechať na mrazivé dni. Tento spôsob otužovania je oveľa šetrnejší a pre každého praktickejší. Cieľom je aj to, aby sa telo vedelo dobre vyrovnať s rozdielmi teplôt vonku a vo vnútri.

Celkovo platí, že imunitný systém je ako orchester: vrodená a získaná imunita spolu hrajú, aby telo bolo chránené. Správna výživa, vitamín C a D, dostatok spánku a pravidelné otužovanie sú spôsoby, ako jeho hru podporiť. A čo je najlepšie? Telo sa nám za to odvďačí nielen odolnosťou proti chorobám, ale aj lepšou energiou a celkovou vitalitou.