Dobrou správou je, že telo nie je rozbité ani „pokazené“. Prechádza prirodzenou životnou etapou, ktorá si žiada iný prístup, viac starostlivosti a niekedy aj drobné zmeny každodenných návykov.

Prečo býva spánok počas menopauzy náročnejší

V období menopauzy dochádza k zmenám hladín ženských hormónov. Tieto premeny môžu ovplyvniť telesnú teplotu, náladu, pocit napätia aj samotný spánkový rytmus. Niektoré ženy zaspávajú horšie, iné sa budia niekoľkokrát za noc, ďalšie majú pocit ľahkého a neosviežujúceho spánku.

Veľkú rolu hrajú tiež bežné životné okolnosti. V tomto veku žena často zvláda prácu, rodinu, starostlivosť o rodičov aj vlastné zdravie. Hlava má potom večer plno práce práve vo chvíli, keď by mala odpočívať.

K častým dôvodom nočnej nepohody patria:

• pocity tepla a nočné potenie 
• napätie, podráždenosť a psychická záťaž 
• nepravidelný denný režim 
• neskoré ťažké jedlá, alkohol alebo nadbytok kávy 
• nedostatok pohybu počas dňa 

Čo môže pomôcť bez zázrakov a bez zložitostí

Spánok má rád pravidelnosť. Telo si najlepšie odpočinie, keď vie, kedy má zabrať a kedy spomaliť. Práve preto bývajú najúčinnejšie zdanlivo obyčajné veci.

Choďte spať a vstávajte približne v rovnaký čas. Spálňu udržujte skôr chladnejšiu, vyvetranú a tmavú. Večer doprajte telu pokojnejšie tempo. Ak je to možné, obmedzte ostré svetlo obrazoviek a pracovné vypätie tesne pred spaním.

Pomôcť môže aj denný pohyb. Nemusí ísť o športový výkon hodný medaily. Svižná chôdza, pretiahnutie sa alebo jazda na bicykli dokážu podporiť prirodzenú únavu večer a lepšiu celkovú pohodu.

Výživa ako tichý pomocník nočného pokoja

To, čo jeme cez deň, sa môže večer pripomenúť viac, než čakáme. Vyvážená strava podporuje bežné fungovanie tela a nervovej sústavy, čo je pre odpočinok dôležité.

Významnú rolu má tiež vitamín B6. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti a k normálnej činnosti nervovej sústavy.

A nesmieme zabudnúť na vitamín D, obzvlášť v mesiacoch s nedostatkom slnka. Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu normálneho stavu kostí a svalov. Dobrá kondícia pohybového aparátu je pre kvalitný spánok cennejšia, než sa môže zdať.

Prečo sa hovorí o omega-3

Morské omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA patria medzi najznámejšie živiny získavané z rybích olejov.DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu a EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca pri stanovenom dennom príjme.

Spánok síce nemožno uzavrieť do jednej kapsuly, ale celková starostlivosť o mozog, srdce a životosprávu je dôležitou súčasťou zdravého starnutia aj lepšej životnej pohody.

Večerný rituál, ktorý dáva zmysel

Nemusíte prevrátiť život naruby. Často stačí niekoľko opakovaných krokov, ktoré telu naznačia, že deň končí.

Skúste večer:

1. dať si ľahšiu večeru aspoň dve hodiny pred spaním 
2. stlmiť svetlá a odložiť telefón 
3. krátko vyvetrať spálňu 
4. dopriať si teplú sprchu alebo pokojné čítanie 
5. zapisovať si starosti na papier namiesto ich nosenia do postele 

Keď noc nie je ideálna, neznamená to zlyhanie

Jedna horšia noc nie je prehra. Ani päť horších nocí neznamená, že už sa nikdy nevyspíte. Menopauza je obdobie zmien, nie konečná stanica pokojného spánku. Telo si často žiada nový rytmus, väčšiu láskavosť a trpezlivosť.

Ak sú problémy dlhodobé, výrazné alebo vás vyčerpávajú, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Pokojnejší spánok nevzniká silou vôle. Vzniká z drobných každodenných krokov, ktoré sa postupne spočítajú. A práve v tom býva jeho najväčšie kúzlo.