Dobrá správa je, že pamäť v tom často nehrá hlavnú rolu. Rozhodujúce je nastavenie jednoduchého systému, ktorý vás nebude zaťažovať.

1. Nadviažte doplnok na každodenný zvyk

Najlepšie funguje prepojenie s niečím, čo už robíte automaticky. Ranný čaj, raňajky alebo čistenie zubov sú ideálne momenty. Mozog si rýchlo vytvorí spojenie a nový návyk sa „prilepí“ k starému. Časom už o tom ani nepremýšľate – proste to urobíte. Preto si balenie produktu umiestnite tam, kde ho budete užívať – na poličku v kúpeľni, vedľa čaju alebo na nočný stolík.

2. Majte výživové doplnky na očiach

Praktická skúsenosť je jednoduchá: čo nevidíte, to vás nenapadne. Keď sú doplnky schované v zásuvke, ľahko na ne zabudnete. Ak ich ale položíte na miesto, okolo ktorého prechádzate denne, stanú sa prirodzenou pripomienkou. Dobré miesto je aj jedálenský stôl, napríklad vedľa soľničky.

3. Používajte dávkovač

Dávkovač na lieky je nenápadná, ale veľmi účinná pomôcka. Pomôže vám udržať prehľad a zároveň eliminuje neistotu typu „vzala som si to dnes?“. To je dôležité aj preto, že pri niektorých živinách nie je vhodné prekračovať odporúčané množstvo. Ak navyše užívate viac tabletiek, bude to pre vás veľké zjednodušenie. Dávkovače nie sú len záležitosťou seniorov, dajú sa kúpiť aj veľmi štýlové krabičky pre všetky vekové skupiny.

4. Nastavte si jednoduché pripomenutie

Nemusíte byť technologickým nadšencom, aby vám telefón pomohol. Stačí obyčajný budík alebo upozornenie. Je ale lepšie nadviazať pripomenutie na konkrétnu časť dňa než na presný čas – napríklad „po obede“. Také spojenie si mozog ľahšie zapamätá.

5. Majte jasno v tom, prečo výživový doplnok užívate

Motivácia je silnejšia, keď viete, čo od doplnku očakávať – ale zároveň je dôležité držať sa reality. Chcete podporiť imunitu? Je vaším cieľom plynulý pohyb aj v pokročilom veku? Potrebujete mať pravidelný príjem nejakého vitamínu? Alebo snáď chcete užívať omega-3, pretože nejete ryby? Vždy je fajn mať jasno v tom, aký je váš dôvod.

6. Zjednodušte svoj režim

Čím viac doplnkov a zložitejší plán, tým väčšia šanca, že ho nedodržíte. V praxi sa ukazuje, že menší počet dobre zvolených výživových doplnkov užívaných pravidelne funguje lepšie než komplikovaný systém, ktorý nevydržíte. Konzistencia má väčšiu hodnotu než snaha o dokonalosť. Väčšina vitamínov a minerálov navyše zapôsobí až po dlhšom čase. Po dvoch týždne užívania rozdiel pravdepodobne nepoznáte. Preto je kladený taký dôraz na dlhodobé užívanie.

Myslite na to, že:

Nejde o to mať pevnú vôľu. Ide o to nastaviť si prostredie tak, aby vám pomáhalo. Keď si vytvoríte jednoduchý rituál, odstránite zbytočné prekážky a budete mať realistické očakávania, stane sa užívanie doplnkov prirodzenou súčasťou dňa.

A práve v tom je ten skutočný rozdiel. Podporiť sa môžete aj navzájom. Užívate s partnerom rovnaký produkt? Pripomínajte si to navzájom.