Začnite s céčkom

Čítate správne. Rovnako dôležitý ako samotný kolagén je totiž vitamín C. Pre prirodzenú tvorbu kolagénu je zásadný. Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupiek, kostí, kože aj ciev. Práve preto dáva zmysel zamerať sa nielen na výživové doplnky, ale aj na kvalitný jedálny lístok. Keď sa ľudia pýtajú, na čo je dobrý kolagén, často hľadajú jednoduché riešenie pre kĺby alebo vrásky, lenže dôležitú rolu hrá celkový životný štýl, dostatok bielkovín, pohyb aj vyvážená strava.

Zdroje kolagénu v jedálnom lístku

Prirodzené zdroje látok potrebných na tvorbu kolagénu zahŕňajú mäso, ryby, vajcia alebo vývary z kostí. Organizmus si totiž kolagén vytvára z aminokyselín prijatých v potrave. Dôležitý je tiež dostatočný príjem vitamínu C z ovocia a zeleniny. Je praktické vedieť, že s vekom vlastná produkcia kolagénu klesá, čo sa môže prejaviť napríklad zmenami elasticity pokožky alebo inou kondíciou chrupiek.

3 časté mýty o kolagéne na pleť a kĺby

1. Kolagén okamžite vyhladí vrásky

Toto je jeden z najčastejších omylov. Kolagén nie je „čarovná výplň“ fungujúca v priebehu niekoľkých dní. Stav pokožky ovplyvňuje vek, genetika, UV žiarenie, spánok i životný štýl. Významnú rolu hrá tiež vitamín C, ktorý podporuje normálnu tvorbu kolagénu v tele.

2. Čím viac kolagénu, tým lepší účinok

Telo nevie neobmedzené množstvo kolagénu automaticky využiť. Prijaté bielkoviny sa počas trávenia rozkladajú na aminokyseliny, ktoré organizmus používa podľa aktuálnych potrieb. Dôležitejšie než extrémne dávky býva pravidelný a vyvážený jedálny lístok. Skvelý je tiež natívny kolagén typu 2, pretože ten sa užíva v menšom, ale efektívnejšom množstve.

3. Kolagén je len jeden

Z vedeckého pohľadu je zaujímavé, že kolagén tvorí približne tretinu všetkých bielkovín v tele. Existuje viacero typov kolagénu a každý má trochu inú funkciu. Typ I sa nachádza hlavne v koži a kostiach, typ II prevláda v chrupkách. Keď sa rieši otázka Na čo je dobrý kolagén, odborníci často upozorňujú, že dôležitejšia než jednorazové kúry je dlhodobo kvalitná strava a dostatok živín podporujúcich tvorbu spojivových tkanív.

Ak chcete podporiť vlastnú tvorbu kolagénu prakticky, zamerajte sa na pravidelný príjem bielkovín, vitamínu C a pestrú stravu. Význam môže mať aj ochrana pokožky pred nadmerným UV žiarením alebo obmedzenie fajčenia, pretože tieto faktory môžu kvalitu kolagénu v tele negatívne ovplyvňovať. Práve preto je dobré pozerať sa na tému kolagénu komplexne a nečakať účinky len od jednej látky.