Z čoho sa oko skladá a ako môže slnko jednotlivé časti poškodiť

Oko tvorí niekoľko častí, ktoré sú na svetlo a UV žiarenie citlivé:

1. Rohovka – priehľadná vrstva na prednej strane oka, chráni vnútorné štruktúry oka a podieľa sa na zaostrovaní obrazu. Intenzívne UV žiarenie môže rohovku podráždiť a spôsobiť zápal, známy ako „snežná slepota“.
2. Šošovka – za rohovkou, pomáha zaostriť svetlo na sietnicu. UV žiarenie môže poškodiť bielkoviny v šošovke a podieľať sa tak na vzniku sivého zákalu.
3. Sietnica – vrstva na zadnej strane oka, kde sa svetlo mení na nervové impulzy. Nadmerné vystavenie modrému svetlu zo slnka môže sietnicu poškodiť a zvyšovať riziko makulárnej degenerácie.
4. Očné viečka a spojovka – chránia oko, ale sú citlivé na UV žiarenie, ktoré môže spôsobiť podráždenie či zápaly.

Prečo chrániť oči v lete aj v zime

V lete je intenzita slnečného žiarenia vysoká, UV lúče sú silné a môžu oko rýchlo poškodiť. Priame slnko, ale aj odrazy od vodnej hladiny alebo asfaltu, zvyšujú riziko.

V zime nás môže nečakane „prekvapiť“ odraz slnka od snehu, ktorý je veľmi silný a na oči pôsobí podobne ako letné slnečné lúče. Navyše studený vietor oko vysušuje a zvyšuje riziko podráždenia.

Ako vybrať správne slnečné okuliare

Pri výbere okuliarov je dôležité zamerať sa na kvalitu skiel, nie len na dizajn.

Správne okuliare musia mať 100 % ochranu proti UV žiareniu (UV400), čo znamená ochranu proti UVA i UVB lúčom. Dôležité je tiež, aby okuliare zabraňovali prenikaniu svetla zo strán – preto sú lepšie okuliare s väčšími obrúčkami alebo športové modely.

Polarizačné sklá pomáhajú znižovať oslnenie, čo je príjemné hlavne pri vode alebo na snehu.

Častou chybou je vyberať si okuliare len podľa ceny alebo vzhľadu bez ohľadu na ochranné filtre. Lacné okuliare bez UV filtra môžu dokonca oko poškodiť viac, pretože rozšíria zrenice a do oka prenikne viac škodlivého svetla.

Výživový doplnok na podporu zraku

K ochrane zraku môžu prispieť aj vhodné výživové doplnky obsahujúce antioxidanty a látky dôležité pre zdravie očí. Medzi najznámejšie patria luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú chrániť sietnicu pred škodlivým svetlom a oxidatívnym stresom. Ďalej vitamíny C a E, zinok a omega-3 mastné kyseliny podporujú regeneráciu a ochranu očí. Tieto látky sú obsiahnuté v zelenej listovej zelenine, rybách, orechoch a špeciálnych doplnkoch určených pre očné zdravie.

Tipy pre zdravý zrak pri pobyte na slnku

• Noste kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom vždy, keď ste vonku, nielen v lete, ale aj v zime.
• Používajte klobúk alebo šiltovku, ktorá pomôže znížiť priamy dopad slnečných lúčov na oči.
• Vyhýbajte sa priamemu pohľadu do slnka.
• Pri dlhom pobyte vonku si robte prestávky v tieni.
• Dbajte na dostatočný príjem antioxidantov a vitamínov podporujúcich oči.
• Nezabúdajte na hydratáciu, pretože suchý vzduch a vietor môžu oči dráždiť.

Ochrana zraku pred slnkom je dôležitá nielen pre pohodlie, ale aj pre dlhodobé zdravie očí. Správne slnečné okuliare, vhodné výživové doplnky a uvedomelý prístup k pobytu na slnku aj v zimných mesiacoch pomáhajú udržať zrak v kondícii a predchádzať nepríjemným problémom.